體溫升1度，免疫力強5倍！日名醫5習慣幫身體「加溫」更長壽

根據東京大學研究，近50年來日本人平均體溫下降0.7至0.8度，這樣的現象讓醫界開始關注。因為現代人壓力大、運動不足、飲食不規律，加上長時間吹冷氣及吃冰喝冷飲，體溫偏低的情況越來越普遍。
打造健康長壽體溫！醫師也在做的5大暖身秘訣
日本醫學博士石原結實也同樣認為，提高體溫是增強免疫力、遠離疾病的關鍵！因為當人體體溫上升1℃並開始發汗，免疫力可暫時提升5倍。為了維持健康體溫，川嶋朗醫師在日常生活中特別注重以下暖身習慣與飲食秘訣，點燃體內的小火爐從內到外暖呼呼！

1.避免冰冷飲食:避免身體受涼是最基本的原則。剛從冰箱拿出的食物與冷飲盡量不要馬上吃，尤其容易需冷不適的人，也可以養成加熱食物的習慣，減少身體虛冷問題。

2.起床喝一杯溫開水:早上醒來後先喝一杯溫開水暖暖胃吧！可以促進腸胃蠕動與血液循環，迅速讓身體暖和起來。

3.細嚼慢嚥:咀嚼動作有助於產熱，建議每口食物都咀嚼至少30下，幫助提升體溫。

4.多吃暖身食材:醫師特別推薦以生薑、當季根莖類蔬菜（如紅蘿蔔、蓮藕）、以及富含維生素E的食材（如菠菜），可以幫助促進血液循環；另外，肌肉生成需要充足蛋白質，所以魚類、肉類等蛋白質食物也不可少，最後則是適量搭配味噌、納豆等發酵食品，幫助促進代謝。

5.增加肌肉量:肌肉在身體產熱中扮演重要角色，一旦缺乏運動、肌肉不足，體溫也會降低。因此建議透過運動增肌，有效提升體溫也提高代謝，且運動也能增強免疫力！

善用以上暖身妙招，當體溫提高0.5度，全身血流更通暢，也能幫助提高能量代謝、活躍酵素、分解脂肪，提升身體各項機能，維持健康生活品質！

資料來源:早安康健 更新時間 2024-12-30