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運動是對抗肌少症最有效的方法之一
2024-10-14
💡運動是對抗肌少症最有效的方法之一,年長者該做有氧還是重量訓練?對此,復健科醫師王思恒表示,根據研究,有氧加上阻力訓練的混合方式,最能有效提升長者的步行速度,進而預防肌少症帶來的負面影響,達到健康、長壽目的。
醫師王思恒在其臉書影片表示,根據研究發現,進行混合式訓練,即有氧加上阻力訓練,能夠提升長者的步行速度達16.8%,且效果比只做重訓或有氧都來得好。
他表示,走路慢就是肌少症的主要症狀,走路慢的長者壽命也會縮短。他說,混和訓練的好處在於能同時強化心肺和肌肉力量,因此,長者運動千萬別「偏食」,有氧、重訓都做才正確。
王思恒曾表示,有氧與重訓各有益處,無法互相取代,所有的官方指引都建議一般人做有氧加重訓。民眾若目前只做重訓或有氧,加入另一種訓練模式,對健康與體能會有很大幫助。 他並表示,若是肌少症的患者,重訓是第一要務,先增加肌肉量,才有能力從事有氧及其它休閒活動。有氧運動與重量訓練都能預防肌少症,兩者相輔相成,「更沒有做有氧運動會導致衰弱這種事情。」
資料來源:三立新聞網
醫師王思恒在其臉書影片表示,根據研究發現,進行混合式訓練,即有氧加上阻力訓練,能夠提升長者的步行速度達16.8%,且效果比只做重訓或有氧都來得好。
他表示,走路慢就是肌少症的主要症狀,走路慢的長者壽命也會縮短。他說,混和訓練的好處在於能同時強化心肺和肌肉力量,因此,長者運動千萬別「偏食」,有氧、重訓都做才正確。
王思恒曾表示,有氧與重訓各有益處,無法互相取代,所有的官方指引都建議一般人做有氧加重訓。民眾若目前只做重訓或有氧,加入另一種訓練模式,對健康與體能會有很大幫助。 他並表示,若是肌少症的患者,重訓是第一要務,先增加肌肉量,才有能力從事有氧及其它休閒活動。有氧運動與重量訓練都能預防肌少症,兩者相輔相成,「更沒有做有氧運動會導致衰弱這種事情。」
資料來源:三立新聞網