美國長壽專家每天3習慣，生物年齡年輕11歲

核心就是：「生物年齡」比實際年齡更能反映健康狀態，而美國專家洪克特醫師的三大習慣，正好是許多人在中年以後可以參考的生活方針：

✅ 運動（身體）：

• 有氧＋重量訓練，維持心肺與肌肉。

• 不需要天天大量運動，只要找到自己喜歡的方式，每週固定進行即可。

• 甚至短暫的「運動零食」（幾分鐘活動）也有幫助。

✅ 營養（骨骼與細胞健康）：

• 固定補充維生素D（搭配日曬），保護骨骼、延緩骨質疏鬆。

• 研究也指出維生素D能延緩端粒縮短，相當於減緩細胞老化速度。

✅ 動腦（大腦）：

• 每天花時間閱讀、玩桌遊、下棋等，持續挑戰認知功能。

• 大腦可塑性很高，即使高齡仍能透過學習建立新連結，延緩失智與退化。

再加上 規律作息、不熬夜、主動管理飲食，這些習慣長期累積，才能真正讓生理年齡比身分證年齡年輕。